篮球训练计划六 ——三步上篮篇

在我们刚开始接触篮球的时候，我们的教练、朋友、队友就会经常提及“三步上篮”一词。可是，“三步上篮

  在我们刚开始接触篮球的时候，我们的教练、朋友、队友就会经常提及“三步上篮”一词。可是，“三步上篮”的说法虽然传播性很强，但同时给广大篮球爱好者带来了很多误解。

  在篮球比赛中，最常用的上篮方式是行进间低手上篮，无论哪一种上篮，的确分三个步骤，但并不是我们常说的迈步、起跳、出手落地。而且很多学过篮球的朋友，教练常常会告诉你要“一大二小”（第一步迈的大一点，第二步小一点但要迅速）。其实这些都没什么道理可言。

  在比赛中、在练习中我们从三分线附近开始运球，我们的目的是靠近篮筐，以获得较高的投篮命中几率。那么，在运球的过程中，如果你想采用上篮的方式结束进攻，首先你就要观察你与篮筐的大致距离，这样做的目的是通过判断让你有效的决定在什么位置迈出第一步！

  在第一步的基础上，通过判断你大体知道了何时该迈出第一步了。接下来你的运球就最重要了。我们以右利手上篮为例（见下图），通过判断1号队员决定在A点迈第一步，那么在1号队员到达A点之前就要一直的进行调整步伐，来保证在身体到达A点附近时，迈出的第一步是右脚。

  如果前两个环节你已经做得不错了，那么这一步只需多加练习就可轻松掌握进球。

  相信很多朋友在一开始学“三步上篮”时都被告知“三步上篮”是迈三步后完成的动作。其实当你迈完第三步后就已经走步违例了。其实就是迈两步，而且第二步是起跳步。

  然而，很多热爱篮球的朋友在如何练习行进间上篮时也常常出错，下面详细讲解练习、掌握行进间上篮（也就是大家理解的“三步上篮”）的正确练习步骤。

  然后右脚先落地，为轴心脚(空中持球先落地的为轴心脚)，注意右脚迈出的的这一步要尽量大。

  上篮的方式有很多种，低手上篮，高手上篮，拉杆上篮，扣篮等，这里仅介绍低手上篮和高手上篮

  因为我将动作分解的比较详细，看起来很复杂，其实并非如此，连贯起来你会发现很简单。

  这里说一下，新手上篮不要急于求成，速度能从慢到快，一开始有效学习上篮的时候可能会很别扭，熟能生巧，动作会越做越顺畅